概括
阿什瓦甘达有效吗？
初步研究表明，南非醉茄可能有助于减少焦虑、改善身体和认知表现，并具有其他益处。然而，需要更大规模的研 究来证实。
如何选择南非醉茄补充剂？
选择南非醉茄产品时，寻找分别含有至少 0.3% 和 1.5% 醉茄内酯的根粉或根提取物，醉茄内酯是关键标记化合物，也可能在草药的活性中发挥作用。
服用多少阿什瓦甘达？
根粉的每日剂量通常为 1 至 6 克（1,000 毫克至 6,000 毫克）。提取物的含量为 500 毫克至 1,500 毫克。每日
剂量应提供至少 6 毫克的茄内酯——大多数研究中使用的剂量通常在 10 毫克至 30 毫克之间。
CL 对南非醉茄补充剂的测试发现了什么？
许多产品的茄内酯含量低于预期，并且只有 56% 的测试产品获得批准。建议每日服用的睡茄内酯含量范围为 0.57 毫克至 95.3 毫克。获得 6 毫克茄内酯的成本从 7 美分到 1.24 美元不等。价格并不是质量的指标。（参见 CL发现了什么）。
最好的南非醉茄产品？
多种产品获得了质量批准，并提供与临床研究疗效一致的茄内酯剂量。其中，一种产品被选为首选产品，它为茄内酯提供了卓越的强度和低成本。一些附加产品代表了良好且价格合理的替代品。
Ashwagandha 的安全性和副作用： Ashwagandha 通常耐受性良好，但可能会发生头痛和胃肠道或过敏反应。虽然罕见，但可能会发生肝损伤。Ashwagandha 可能会降低血压和血糖水平，并影响甲状腺激素水平。女性、怀孕或哺乳期妇女不宜使用。
有关更多详细信息，请参阅疑虑和注意事项。
这是什么：
Ashwagandha（Withania somnifera）是一种生长在印度和尼泊尔某些地区的草本植物。根部含有睡茄内酯，这种化合物被认为是导致这种草药的某些功效的原因（Prabhakaran，Pak J Pharm Sci 2012）。Ashwagandha 有时被称为“印度人参”，因为它被认为具有类似的“适应原”品质，例如调节免疫系统和支持身体对压力的反应。它有时也被称为“冬樱桃”，但不应与另一种植物酸浆混淆，后者通常也被称为“冬樱桃”。
它能做什么：
一些小型短期研究表明南非醉茄有多种潜在用途，但需要更大规模的长期研究来证实这些发现。
焦虑
临床研究表明南非醉茄可以减轻焦虑，尽管一些研究显示只有有限的益处。一项针对 75 名患有中度至重度焦虑症的中年人的随机、双盲研究发现，服用 300 毫克南非醉茄根提取物（标准化为 1.5% 茄内酯）的患者，焦虑感显着减轻，疲劳、动力和注意力显着改善）每天两次（每日总剂量为 600 毫克南非醉茄提取物，其中含有 9 毫克睡茄内酯），再加上每日复合维生素，持续 12 周（Cooley，PLOS One 2009）。研究中的第二组患者每周接受心理治疗并服用安慰剂，焦虑程度的减轻程度较小。鼓励两组人减少兴奋剂（咖啡因、巧克力、 烟草等）的摄入量，并指导他们进行深呼吸练习。
一项对印度 60 名患有轻度焦虑症的男性和女性（平均年龄 41 岁）进行的研究发现， 与安慰剂相比，那些每天服用一粒标准化南非醉茄提取物胶囊（Shoden，由 Arjuna Natural Ltd 生产，资助该研究）的人持续两个月焦虑程度平均下降幅度更大（从 0 到 56 分，分别为 - 4.2 分和 - 2.5 分），并且早晨血液中皮质醇（“应激激素”）的平均水平显着下降（分别为 23% 和 23%）。安慰剂没有变化）。每粒胶囊含有 240 毫克南非醉茄提取物（提供 84 毫克睡茄内酯糖苷），晚餐后用一杯水服用。
服用南非醉茄的人的睾酮水平并未增加，但有趣的是，一项早期研究表明，使用同一品牌提取物中较低剂量的茄内酯糖苷，男性的睾酮水平显着增加（Lopresti，Medicine 2019）。
一项针对广泛性焦虑症、恐慌症和焦虑症合并抑郁症患者的小型研究发现，服用南非醉茄提取物（每天 2 至 6 片 250 毫克片剂，每日总剂量为 500 至 3,000 毫克）的人与服用安慰剂的患者相比，连续 6 周（未指定）有显着改善（Andrade，Indian J Psychiatry 2000）。
Ashwagandha 还可能有助于减少狗的焦虑。印度对 24 只不同品种（3 至 8 岁）患有焦虑症的狗进行的一项研究（根据至少两种焦虑行为的存在来确定，例如躲避害怕的物体、尾巴夹在两腿之间蹲下、呜咽或摇晃）表明，与安慰剂相比，补充四个星期的南非醉茄提取物可适度减少恐惧和焦虑，但不会降低攻击性或兴奋性。在服用南非醉茄的狗中，恐惧和焦虑平均下降了 0.63 分（范围从 0 到 4），与服用安慰剂的狗仅下降 0.19 分相比，这具有统计学意义。根据尿液中皮质醇与肌酸的比率，服用南非醉茄的狗的皮质醇（一种“应激激素”） 也出现了统计学上的显着下降。没有与南非醉茄相关的不良事件（Kaur，J Vet Behav 2022）。研究中使用的提取物（KSM-66， Ixoreal Biomed Inc.）被标准化为 5% 茄内酯，并以粉末形式与狗的晚餐一起服用，剂量为每公斤体重 15 毫克提取物（约 102 毫克提取物）为 15 磅重的狗提供 5.1 毫克茄内酯）。
压力
尽管一些研究表明南非醉茄可以稍微减轻压力，但大多数研究尚未发现其益处。
印度对 58 名健康男性和女性（平均年龄 31 岁）进行的一项研究表明，他们经历了中等程度的压力，结果发现，每天两次服用 300 毫克KSM-66提取物，持续两个月，与安慰剂相比，感知压力的减少幅度仅稍大一些（ - 8.8 分 vs. - 6 分，评分范围为 0 到 40），焦虑（- 4 分 vs. - 2 分，评分范围为 0 到 56）。与安慰剂相比，该提取物适度降低了血液中皮质醇（“应激激素”）的水平（5.5 mcg/dL vs. 0.63mcg/dL）。与安慰剂相比，较低剂量的提取物（125 毫克，每天两次）并不能减少感知的压力或焦虑（Salve，Cureus 2019）。
然而，后来的研究发现南非醉茄并没有显着减轻压力。澳大利亚对 111 名自称承受中等压力的超重男性和女性（平均年龄 54 岁）进行的一项研究发现，每天两次服用 200 毫克南非醉茄根提取物，标准化为 1.5% 的睡茄内酯（Verdure Sciences 生产的Witholytin，该研究资助了该研究） （总共 400 毫克提取物每天提供 6 毫克茄内酯）三个月后并没有减轻压力，尽管与安慰剂相比，它稍微减轻了疲劳（疲劳症状减少了 45.81% vs 31.45%，例如感觉虚弱和需要帮助）多休息）。与安慰剂相比，服用南非醉茄的男性（而非女性）血液中游离睾酮水平也略有增加，这一效果已在其他研究中得到证实，如下所述）（Smith，J Psychopharmacol 2023）。同样，一项由公司资助的小型研究发现，58 名有自我报告压力的健康男性和女性（平均年龄 34 岁）服用 225 毫克或 400 毫克南非醉茄根和叶提取物粉末，压力没有显着减轻。NooGandha，由 Specnova LLC 生产——未提供睡茄内酯的量），每天一次，持续一个月（Remenapp，J Ayurveda Integr Med 2021）。此外，如下所述，一项针对健康大学生的小型研究发现，南非醉茄并没有减少自我报告的压力，尽管睡眠有所改善。
失眠
印度的临床试验表明，南非醉茄可以减少入睡所需的时间，但只能减少约 5 至 10 分钟。
一项对 58 名失眠男性和女性（平均年龄 39 岁）进行的研究发现，每天两次服用 300 毫克南非醉茄根提取物（提供至少 15 毫克睡茄内酯），持续 10 周，平均入睡时间减少了 12.62 分钟，而对照组的平均入睡时间为 8 分钟。那些服用安慰剂的人。尽管南非醉茄的这种改善明显优于安慰剂，但就睡眠时间增加而言，两者之间没有统计学上的显着差异（南非醉茄为 7.86 分钟，安慰剂为 4.54 分钟） （Langade, Cureus 2019）。研究中使用的提取物 KSM-66（Ixoreal Biomed Inc）存在于本综述的几种产品中，尽管没有发现含有预期含量的醉茄内酯。 对 73 名患有或不患有失眠症的人（平均年龄 37 岁）进行的一项类似研究发现，以相同剂量服用相同的南非醉茄根提取物 8 周，与仅服用相同剂量的人相比，失眠症患者的平均入睡时间减少了约 14 至 15 分钟。服用安慰剂的失眠患者大约需要 3 到 5 分钟。Ashwagandha 还减少了没有失眠症的人入睡所需的时间，但与安慰剂相比仅缩短了约 3 分钟。与上述 2019 年的研究不同，与安慰剂相比，服用南非醉茄使失眠患者的睡眠时间增加了约 37 分钟，而没有失眠的人则增加了约 9 分钟（Langade，J Ethnopharmacol 2020）。
一项针对 150 名健康男性和女性的研究发现，每天服用两粒标准化南非醉茄提取物胶囊（从 120 毫克提取物中提供总共 42 毫克的茄内酯-